闷头瞎游等于白游!下水前先想明白自己要练什么

时间:2019-07-12 来源:www.babadhocs.com

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无聊的头旅行等于白色之旅!在你下水之前,你想要了解你想要练习的东西

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许多人踏入游泳池的目的只不过是游泳的诸多好处:全身运动,增强心肺耐力,不出汗(但仍然出汗,请记得补水)等,希望保持运动习惯,当你可以舒缓和放松身体时,这可能是你开始游泳并爱上游泳的原因。

有些人使用游泳作为交叉训练计划,有些人喜欢在水中追求速度,或者是长距离游泳运动员。

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那么,你属于哪一个?

目的决定了你应该练习什么

如果你只想在水中游泳,那么动作调整将是你的重点:如何在水中找到最舒适的位置,最大化提升效率,感受肌肉的力量和放松。或者想用游泳作为一种交叉训练,除了舒缓腿部肌肉外,还可以加强上半身肌肉。

但是,如果您想要更快更快地进行挑战,那么除了动作调整之外,您还需要为您的培训计划添加速度训练。由于目标距离较长,您需要平衡速度。心肺耐力,每种训练方法都不一样。

或者练习游泳是参加铁人三项,从1500米开始,从大铁到3800米的距离,如何感知手最大化的推进力,腿只作为平衡辅助,用两脚踢完成游泳阶段,减轻腿部负担,以满足接下来的两项运动。

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行动调整是基础培训

然而,对于上述几个不同的目的,最基本的生根来自基本运动的实践。无论什么样的运动,基本动作的形成需要花费很多时间,需要慢慢纠正,需要整个身体。如果你不长时间游泳,可能与通气有关。如果你不能改变气体,可能是转弯的时间与推水的时刻不一致。因此,基本运动的基础往往非常重要。

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此外,在训练计划中,心肺耐力与速度耐力的比率也根据个人需要进行调整。如果你想长途练习,不可能使用50米作为主要训练项目,可能是400,800甚至是作为课程表的起始距离1500。但是,有必要在适当的时间将短距离冲刺训练放在计划中,如潜水冲刺,25快速和25慢,让肌肉感受到短跑的感觉,并且还可以检测到自动动作。纠正。

同时,如果有强度的期望,休息之间的秒数不能是任意的,无论是时间还是心率监测,如果需要速度,那么这就是你必须要做的。自律。

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所以,在你跳水之前,想想今天游泳的目的,你可以更有效地安排训练计划,但当然,心中自由流动的休闲也是一种享受!

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